أخبار الآن | news.yahoo

يعتبر القلق الصباحي هو مرض شائع ينجم عن كل شيء محيط بنا يسبب لنا التوتر، بدءًا من ضغوط العمل إلى شعور عام بالقلق حول شيء لا يمكنك تحديده تمامًا. ويُعاني الشباب من أفكار يملؤها القلق حول كل شيء من عدم الاستقرار الوظيفي إلى ارتفاع تكلفة السكن.

إن الصباح هو وقت يعاني فيه كثير من الأشخاص من أعراض القلق، وقد يكون أحد الأسباب في ذلك هو أننا فى حالة تأهب أكبر في الصباح، بعد ليلة نوم مريحة، أصبحنا أكثر انتعاشًا وجاهزين لمعالجة المعلومات، وخلال بقية اليوم عادة ما نكون أكثر تعبًا وبالتالى لدينا قدرة أقل على استكشاف هذه المخاوف والضغوط.

إليكم 6 طرق للتغلب على القلق الصباحي:

1- تجنب الكافيين
بدلاً من شرب القهوة، قد يساعد تناول شاي البابونج على الاسترخاء وتقليل القلق، لأن المنبهات فى الكافيين يمكن أن تؤدي في الغالب إلى تفاقم الأعراض الخطيرة.

2- تحدث عن مخاوفك
من المهم معالجة الأسباب الكامنة وراء قلقك، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي يساعد في تقليل التوتر.

3- تجنب وسائل التواصل الاجتماعي
قد يساعدك أيضًا تجنب مواقع التواصل الاجتماعي على التخلص من الضغوط النفسية التى تسببها من مشاهدة ومتابعة الأخبار والتعليقات عبر وسائل التواصل الاجتماعى.

4- ممارسة تمارين التأمل الذهني
خصص وقتًا للتأمل وممارسة اليوغا لتخفيف القلق.

5- امنح نفسك وقتًا إضافيًا
واحدة من أكثر الطرق فاعلية لمكافحة القلق الصباحي هي منح نفسك وقتًا إضافيًا قليلًا، على سبيل المثال ضبط المنبه قبل 10 دقائق من الموعد الذى تستيقظ فيه.
وقد يساعدك ذلك على الاستيقاظ وتجنب الإجهاد الإضافى المتمثل فى القلق بشأن التأخر عن العمل.

6- زيادة إفراز الإندورفين مع ممارسة الرياضة
خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تساعد الرياضة في توجيه طاقتك وإطلاق الإندورفين لمكافحة الحالة المزاجية السيئة أو القلق .

 

توتر تعرف على العلاجات الطبيعية التي تخلصك من القلق
ماهي العلاجات الطبيعية التي تساعد اي شخص في التخلص من القلق.