مهدي كريّم
أخبار الآن | arabianbusiness
يمكن للمسلمين الذين يصومون خلال شهر رمضان الاستمرار في ممارسة الرياضة دون التسبب في أي ضرر للجسم ، وفقًا لأبيناف مالهوترا ، مدرب النخبة الرئيسي في Fitness First Middle East.
يدعي أن التمرين لا يساعد فقط على رفع مستويات الطاقة خلال فترة الصيام ، ولكن له أيضًا مزايا عصبية مثل زيادة إنتاج خلايا المخ والقوة العقلية المحسنة.
ومع ذلك ، يشدد على أن أولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة أثناء الصيام أنه يجب عليهم المحافظة على كمية عالية من البروتين.
وإذا كنت تتسائل عن أي شكل من أشكال التمارين هو أفضل ما يمكنك القيام به في رمضان ، فهو تدريب المقاومة ، والذي يمكن القيام به إما باستخدام أوزان حرة أو وزن جسمك ، ويتضمن حركات مثل القرفصاء والاندفاع والخطوات والرفع المميت والشد والجذب -الضغط والمكابس.
نظرًا لأن الجسم في الغالب في حالة تقويضية خلال الشهر الكريم ، مما يجعل من السهل فقدان كتلة العضلات والشعور بالضعف ، يوصى بتدريب المقاومة لأنه يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية الحيوية وتحسين ملف الهرمونات (التستوستيرون ، الكورتيزول ، الأنسولين ، النمو هرمون).
يمكن أن يساعد هذا التدريب على تثبيت مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حجم خلايا العضلات وعدد مستقبلات الأنسولين على خلايا العضلات. وهذا يجعلها متاحة بشكل أكبر لتخزين الكربوهيدرات في شكل جليكوجين ، حسب مالهوترا.
ويضيف أنه يمكن القيام بالحركات بوزن جسمك في المنزل أو الأوزان الحرة مثل الدمبل أو الجرس لزيادة المقاومة وجعلها أصعب. إذا لم يكن لديك أوزان، إستخدم أكياس ثقيلة أو زجاجات مياه ثقيلة أو حقائب. ويوصي بإبقاء إجمالي وقت التدريب على 45 دقيقة.
ويعتمد هذا النوع من التدريب بشكل كبير على الجليكوجين المخزن كركيزة طاقة ، والتي لا تتوفر بسهولة بسبب الصيام لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان كتلة العضلات ، حيث يتم تحويل البروتين إلى الجلوكوز.
ويوصي مالهوترا بالتدريب قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من الإفطار.
قد يكون التدريب قبل الإفطار أمرًا صعبًا ولكنه يساعد على تطوير التركيز الذهني وتحمل الشدة ، وفقًا لمالوترا ، لأن مستويات الأنسولين منخفضة وتؤدي إلى إنتاج المزيد من الناقلات العصبية ، مما يساعدك على التركيز بشكل أفضل أثناء استخدام الدهون المخزنة بشكل أكثر كفاءة أثناء التدريبات.
يؤدي التمرين أثناء الصيام أيضًا إلى تقسيم أفضل للمغذيات التي يتم استهلاكها أثناء الإفطار ، حيث أن الجسم سوف يكون بحاجة للمغذيات ، وبالتالي سيتم تخزين الكربوهيدرات المستهلكة بسهولة مثل الجليكوجين العضلي والبروتينات ستنتقل بسرعة إلى ألياف العضلات التالفة لبدء الإصلاح والنمو.
التدريب بعد الإفطار له مزاياه. نظرًا لوجود المزيد من الجلوكوز والأحماض الأمينية المنتشرة في الدم بعد تناول الطعام ، والجسم أكثر قدرة على دعم التدريب بكميات كبيرة. وكلما زاد عدد التمارين ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها وزاد تضخم العضلات.
ولكن بغض النظر عن الوقت الذي تختار فيه ممارسة الرياضة ، تأكد من الحفاظ على الاستمرار. هذه النصيحة الأكثر أهمية ، وفقًا لمالوترا ، هي عدم تفويت التمرين.
كيف نقوي عضلات الفخذ الداخلية ونتخلص من ترهلاته
معظم من يذهبون إلى الصالات الرياضية لأداء التمارين لا يضعون الساقين في أولوية اهتماماتهم، بينما يحث المدربون على تركيز حصة جيدة من التمارين لهذا الجزء من الجسم، إذ ان تمرينات الساقين لا تفيد الصحة العامة فقط، بل لها تأثير خاص على إنقاص الوزن.
مصدر الصورة: Storyblocks
للمزيد:
كورونا يغير مظاهر رمضان وعادات الصائمين.. أسرة عراقية تعيش في أمريكا تروي تجربتها
نائب في برلمان بريطانيا يصوم الأسبوع الأول من رمضان.. ويشارك “أخبار الآن” نتائج التجربة