خلال الصيف.. هكذا يمكنك الاستمتاع بالنوم رغم الأجواء الحارّة

  • النوم في الأجواء الحارة يعتبر أمراً صعباً
  • هناك سلسلة من الخطوات التي تساعد على النوم
  • من هذه الخطوات تجنب تناول الكثير من البروتين وترطيب البشرة

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبات في النوم وسط الأجواء الحارة، إلا أنّ هناك العديد من الخطوات التي يمكن اعتمادها لتفادي تلك المشكلة.

وفي السياق، قال خبير النوم جيمس ويلسون إن وضع كمية من الماء الفاتر في زجاجة ووضعها في مؤخرة السرير عند باطن قدميك سيساعدك على النّوم، وأوصى بأن تترك الزجاجة تحت قدميك لمدة 10 دقائق، أو الاستحمام بماء فاتر قبل النّوم لتشجيع درجة الحرارة الجسم على الانخفاض، وفق ما ذكرت صحيفة “ذا صن” البريطانية.

ومع هذا، فإن هناك سلسلة من النصائح التي تساعدك على النّوم خلال الصيف، وهي على النحو التالي:

1- لا تأكل الكثير من البروتين

يوصي خبير النّوم ديف جيبسون بعدم تناول البروتينات قبل النّوم، مشيراً إلى أنها يمكن أن تسخن جسمك بالفعل عن طريق زيادة معدل الأيض.

ويضاف إلى ذلك أنه من الأفضل تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان – فكلما كانت الوجبة أكبر، زادت الحرارة التي ينتجها جسمك أثناء تكسيرها وهضمها.

2- رش الماء على بشرتك طوال الليل

املأ زجاجة عطر قديمة بماء بارد مثلج واستخدمها لرش الماء على وجهك ورقبتك وساقيك لتبقى باردة طوال الليل.

3- نم في الطابق السفلي

إذا كان ذلك ممكناً، فمن الأفضل دائماً النّوم في الطوابق السفلية أثناء موجة الحر، لأن الحرارة ترتفع بشكل طبيعي، لذلك من المحتمل أن يكون الجو أكثر برودة في الطابق السفلي.

4- جرب البيض على العشاء

قالت أخصائية التغذية شارون ناتولي “يمكن أن يكون بياض البيض مهدئاً طبيعياً لأنه يساعد الجسم على الاستعداد لوقت النوم عن طريق إنتاج الميلاتونين مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس”.

5- استخدم قطعة قماش مبللة

ضع قطعة قماش مبللة في الفريزر لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش واستخدمها ككمادة باردة قبل النوم.

6- ضع وعاء من الماء أمام مروحتك

إذا كنت تملك مروحة في غرفة النوم، يوصي جيمس بوضع وعاء من الماء البارد أمامها، فهذا يعمل هذا على تبريد تيار الهواء المنتشر في جميع أنحاء الغرفة.

7- بدل أغطية السرير

يعد اختيار الأقمشة القابلة للتنفس مثل القطن العضوي أو الخيزران خياراً أفضل بكثير أثناء موجة الحر، لأنها تمتص الرطوبة بسهولة أكبر.