قبل أو بعد الإفطار.. ما هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان؟

أخبار الآن | دبي – alroeya

يواظب البعض خلال شهر رمضان المبارك على القيام ببعض التمارين الرياضية، وهذا ما يوصي به عادة خبراء الصحة، في حين أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتجنبون ذلك خصوصاً قبل الإفطار نظراً لعوامل عديدة مرتبطة بارتفاع درجات الحرارة أو العمل. ومع هذا، فإنهم يختارون ممارسة الرياضة بعد الإفطار.

ولكن، ما هو الوقت المثالي لذلك خلال شهر رمضان؟

قبل الإفطار

1- يمكن للرياضي ممارسة الرياضة لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز 15 دقيقة.

2- إنّ سبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن.

3- يعزّز المشي قبل الإفطار بساعة حرق الدهون، ويساهم في إنقاص الوزن.

4- المشي يتطلب طاقة خاصة لممارسته، وبالتالي ستؤخذ من الدهون المخزنة في الجسم، كما أن ذلك يساهم في التخلص من السموم المحتبسة في الجسد.

5- المشي قبل الإفطار مفيد لمرضى السكر، إذ أن القيام بذلك على معدة فارغة يشجع الجسم على امتصاص الغلوكوز، ما يؤدي إلى السيطرة على الأنسولين بشكلٍ جيد، ويزيد الشعور بالهدوء والسكينة.

بعد الإفطار

1- من أجل ممارسة الرياضة بعد الإفطار، يجب وضع فاصل زمني بما يعادل 2 ونص إلى 3 ساعات، إذ أنه خلال هذه الفترة يتم هضم الطعام بكفاءة وراحة، ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية.

2- لا يجوز بتاتاً ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد، باعتبار أنّ طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصباً على إتمام عملية الهضم.

8 نصائح تخلّصك من الإمساك في رمضان

يشكو عدد كبير من الأشخاص من الإمساك طيلة فترة شهر المبارك، فما هي النصائح التي تجنبك الإمساك.

مصدر الصورة: getty

للمزيد:

دراسة جديدة عن ”كورونا“ لدى الأطفال تعزّز اليقين من خطورة فتح المدارس!