30 دقيقة من الرياضة اليومية مفيدة للمرأة الحامل

دبي , 5 نوفمبر 2013, وكالات –

عادة ما تتفادى الحامل ممارسة الرياضة أثناء حملها خوفا على صحة الجنين واستقراره في الرحم. لكن،، ما أكده الخبراء هو عكس ذلك، إذ إنهم قالوا إنها يمكن أن تمارس الرياضة اليومية لمدة 30 دقيقة.

أما أنواع الرياضة فمن المفضل أن تكون من النوع الخفيف كالمشي والسباحة واليوغا.

فالحامل التي تواظب على ممارسة هذا النوع من الرياضة أثناء حملها تحظى بولادة أسهل، كما أنها تستعيد رشاقتها بشكل أسرع.

وينصح الخبراء المرأة الحامل بالحرص أثناء ممارستها الرياضة، ولا سيما في الأشهر الثلاث الأولى، وذلك لأن الجنين يكون في حالة التكوين والاستقرار في الرحم.
أما في الأشهر الأخيرة فالرياضة اليومية ولا سيما السباحة مفيدة لصحة الحامل، كما أنها تسهل الولادة، لكن هناك حالات يجب أن تتجنب فيها الحامل ممارسة الرياضة.
ولتفادي أي خطر على صحة الجنين، على الحامل استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة.

من فوائد ممارسة الرياضة للحامل أنها تسهل عملية الولادة, فنجد النساء في الأرياف يتمتعن بحمل ووضع أسهل نظرا لقيامهن بأنشطة بدنية, كما أن الرياضة ترفع من قدرتها التنفسية والحفاظ علي عضلات البطن, ومقاومة الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية للحامل.

ويجب أن يقنن البرنامج التدريبي للحامل وفقا للفروق الفردية, فتقل شدة وحجم التمرينات الرياضية كلما اقتربنا من الولادة, ويفضل عدم التعرض للتدريب في الجو الحار حتي لا تفقد الحامل العرق والأملاح,فعندما يقل الماء في الجسم يلجأ إلي بلازما الدم لتعويض الماء المفقود, علما بأن وزن الحامل يزداد من20 إلي24 رطلا.