أوضحت دراسة حديثة أهمية النومِ مبكرا والاستيقاظ مبكرا وذلك لما يتسببة النوم متأخرا من ضرر على صحة الإنسان، وأكد الباحثون أن النوم المتأخر يؤدي إلى اضطرابات الساعة البيولوجية وبالتالي عدم انتظام أنشطة أجهزة الجسم وتناغمها مع بعضها البعض مع إيقاع النهار والليل، ما يؤدي إلى حدوث اضطرابات نفسية وجسدية مثل الكآبة والقلق والأرق الليلي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، اضافة إلى قلة الانتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة وضعف المناعة والميل للسمنة.