هند محيي الدين
أخبار الآن | القاهرة – مصر – (هند محيي الدين)
تتأزم الأمهات كثيرا نتيجة كونها لا تستطيع الإنتظام في نظام غذائي اثناء الرضاعة حتى لا يؤثر ذلك على إدرار الحليب ولكن أكد الأطباء انه لا تعارض بين الرضاعة وفقدان الوزن للأم فكلا من الرضاعة والدايت تستلزم تناول طعاما صحيا والدايت اثناء الصيام لن يؤثر على الرضاعة بشرط الالتزام بالتعليمات الخاصة به.
إليك نظام غذائي خاص بالمرضعات في رمضان:
السحور
6 ملاعق فول بزيت الزيتون + بيضة + كوب حليب + رغيف او نصف رغيف خبز.
الإفطار
– ربع دجاجه مشوية + كوب عصير فريش + ٤ ملاعق معكرونة + سلطة.
– سمك مشوى أو جمبرى أو سمك فليه + ٣ ملاعق أرز + سلطة.
– قطعتى لحم خالى من الدهون + طبق خضار + طبق سلطة + نصف رغيف.
إلى الجانب تناول العصائر الطبيعية والماء بكميات كبيرة في الفترة بين الإفطار والسحور، وتناول الفاكهة والخضروات كسناك بين الإفطار والسحور.
تناولي مشروب الحلبة والشمر والذي يساعد على زيادة إدرار الحليب، كما يمكنك تناول بعض المكسرات أيضا.