يعتبر فيتامين د ضرورياً لوظائف جهاز المناعة في الجسم وصحة العظام، ويمكن الحصول عليه بشكل أساسي من خلال التعرض لأشعة الشمس.

غير أنه في ظلّ جائحة فيروس كورونا وفي ظل الحجر المنزلي، فإنّ فرص الحصول على الفيتامين عن طريق الشمس قد تقلصت.

ومع هذا، فإن هناك 6 مصادر تمكن الجسم من الحصول على “فيتامين د” على مدار السنة وهي على النحو التالي:

الرقم مصدر فيتامين د الشرح
1 أشعة الشمس تمثل الشمس أحد المصادر الهامة لفيتامين “د”، ويحصل أصحاب البشرة الفاتحة والبيضاء على حاجتهم من الفيتامين، من فصل الربيع حتى بداية الخريف عبر أشعة الشمس وحدها.
2 السلمون

يعتبر السلمون مصدراً كبيراً لفيتامين “د”، ويمكنك أيضاً العثور عليه في الماكريل والتونة المعلبة والسردين.
3 البيض يعتبر غنياً بالفيتامين “د” الموجود في الصفار. 
4 المكملات الغذائية تمثل أسهل مصادر الحصول على فيتامين “د”، وينصح الأطباء بجرعة من 400IU بين شهري أكتوبر/تشرين الأول وبدايات مارس/آذار، لتعزيز صحة العظام والعضلات. أما أصحاب البشرة السمراء أو الداكنة فيتوجب عليهم المواظبة عليه طوال أيام السنة.
5 اللحم الأحمر يحتوي لحم البقر والغنم على كمية مقبولة من فيتامين “د”.
6 الفطر يمثل مصدراً جيداً لفيتامين “د”، ويعتبر المصدر الوحيد غير الحيواني الذي يقدم كمية جيدة منه. 

علمياً.. من عليه شرب الماء أكثر يومياً النساء أم الرجال؟

دائما مانسمع شرب الماء مفيد لصحة الجسم ، لكن كثير منا يحرص على شرب الماء دون أن يدرك الكمية المناسبة والصحية لجسمه ، خاصة وأن المصادر الطبية في مجملها تؤكد على أهمية شرب الماء، لكن في الوقت ذاته عدم الإفراط في شربه لما لذلك من آثار سلبية على صحة جسم الإنسان.