نصائح تساعدك في الاستفادة من الجانب الإيجابي من الحياة

 

قالت الدكتورة في علم النفس السريري والباحثة في علم النفس الإيجابي في جامعة رايرسون في تورنتو، ديانا بريشر، “من الشائع جدًا أنه عندما نواجه تحديات متعددة المستويات من حيث الموارد المالية، والصحة، ونمط الحياة، والعلاقات، والعيش في ظل الوباء، علينا أن نتعمق أكثر ونعمل بجدية أكبر للعثور على شيء نأمل فيه”.

على الرغم من أن الأمل قد يبدو بعيد المنال، إلا أن الأبحاث تظهر أن إيجاد الأمل والتفاؤل يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على صحتك العقلية والجسدية.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2019، وجد الباحثون أن التفاؤل يرتبط على وجه التحديد بعمر أطول بنسبة 11 إلى 15 في المائة ، في المتوسط، وباحتمالات أكبر للعيش حتى سن 85 عامًا أو أكثر.

تقول كلوديا تروديل فيتزجيرالد، عالمة أبحاث وعالمة نفس إكلينيكية في جامعة هارفارد تي. كلية تشان للصحة العامة، هيلثلاين: “تشير الأبحاث بالفعل إلى أن الأفراد الذين يعانون من تفاؤل أكبر هم أكثر عرضة للتقدم في السن بصحة جيدة والعيش لفترة أطول؛ هم أيضًا معرضون لخطر الإصابة بأمراض مزمنة، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية”.

وأضافت أن الأشخاص المتفائلين هم أكثر عرضة للانخراط في النشاط البدني وتناول نظام غذائي صحي ، وكذلك أقل عرضة للتدخين ، مما يساهم بدوره في تحسين الصحة بمرور الوقت.

وقالت تروديل فيتزجيرالد: “هناك أيضًا دليل على أن التفاؤل مرتبط بانخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن / السمنة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفيات المبكرة في وقت لاحق”.

على الرغم من وجود سبب وجيه لزيادة الأمل، إلا أن إيجاد طرق لبناء الأمل قد يبدو صعبًا.

 

فإليك 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الاستفادة من الجانب الإيجابي من الحياة.

1. السيطرة
وصفت عالمة النفس الشهيرة والراحلة شين جيه لوبيز الأمل بأنه “الإيمان بأن المستقبل سيكون أفضل من الحاضر ، إلى جانب الاعتقاد بأن لديك القدرة على تحقيق ذلك.”

وهذا يعني إلى حد ما ، أننا نتحكم فيما سيحدث. أثناء الوباء، لا يمكننا التحكم كثيرًا – ولكن عندما يكون اللقاح متاحًا، فهناك أشياء يمكننا التحكم فيها.

يختار بعض الأشخاص أن يكونوا استباقيين تجاه الآخرين، مثل مساعدة الجيران أو دعم الأشخاص الذين يكافحون ، ومن خلال القيام بذلك ، ربما يشعرون بمزيد من التفاؤل لأنهم قادرون على القيام بشيء ما بدلاً من الشعور بأنهم عالقون وأن لا شيء سيحدث.

2. البحث عن أخبار جيدة
غالبًا عندما يواجه الأشخاص مواقف صعبة، فإنهم يفكرون في كيفية تغلبهم على تحديات مماثلة سابقة. ومع ذلك، نظرًا لأن الوباء فريد من نوعه، فإن هذه الاستراتيجية صعبة.

يقول بريتشر “إحدى طرق البقاء متفائلين هذه الأيام هي تركيز انتباهنا على الأخبار السارة، مثل تطوير اللقاح، والحد من استهلاكنا للأخبار السلبية من وسائل الإعلام عندما نشعر بمزيد من الضعف أو القلق أو الحزن. لا بأس في عدم مشاهدة التلفزيون أو قراءة الجريدة لبضعة أيام لحماية صحتنا العقلية”.

وأضاف بريتشر: “ربما كان المرء قادرًا على أن يصبح أكثر نشاطًا من خلال المشي كل يوم، أو إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى، أو قضاء المزيد من الوقت مع أطفالهم، أو إعداد وجبات الطعام في المنزل بشكل متكرر”.

3. ممارسة الامتنان

سواء أكانت تدون أو تفكر في ما أنت ممتن له، قال تروديل فيتزجيرالد إن الأبحاث تظهر أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يزيد من السعادة ويعزز التفاؤل “من خلال تذكير أنفسنا بأن الأشياء الجيدة لا تزال تحدث حتى في الأوقات الأكثر ظلمة”.

وافقت بريشر، وأشار إلى أن البشر لديهم تحيز سلبي فطري، مما يجعل هذا صعبًا في بعض الأحيان.

“من الصعب في أدمغتنا أن نكون متناغمين حقًا مع المخاطر والخطر والمشاكل لأن بقائنا يعتمد عليها، لذلك لدينا ميل إلى أن نكون جيدين في ملاحظة الخطر والمخاطر ، ومع ذلك، يتطلب الأمر المزيد من الجهد المتعمد لتلاحظ الأشياء التي تجعلنا سعداء والأشياء التي نشعر بالامتنان لها “.

4. إلقاء اللوم على سوء الحظ
في كتابه “التفاؤل المكتسب”، يُعرِّف مارتن سيليجمان التفاؤل على أنه أسلوب توضيحي يستخدمه الناس لفهم سبب حدوث الأشياء الجيدة والسيئة. كتب أن المتشائمين يمكنهم تعلم أن يكونوا متفائلين من خلال إعادة التفكير في كيفية تفاعلهم مع الشدائد.

على سبيل المثال، أشار سيليجمان إلى أن المتفائلين يميلون إلى الاعتقاد بأن الأحداث السلبية مؤقتة بينما يشير المتشائمون إلى الأسباب الدائمة التي خلقوها بأنفسهم.

بالإضافة إلى ذلك، عندما يفشلون، يرى المتفائلون الفشل في منطقة واحدة فقط ويتراجعون بينما يعتقد المتشائمون أن الفشل في مجال واحد من مجالات الحياة يعني الفشل في جميع مجالات الحياة.

“لذا ، إذا حدث خطأ ما ورأيته على أنه خطأك ، فستكون أقل تفاؤلاً ، ولكن إذا رأيت أنه حظ سيئ، فمن المرجح أن تتعافى.

5. التطلع إلى أوقات أفضل

يمكن أن يمنحك التخطيط للأنشطة الآمنة التي يمكن تحقيقها بمجرد السيطرة على فيروس كورونا شيئًا تتطلع إليه.

قالت تروديل فيتزجيرالد: “على سبيل المثال ، يمكن للمرء أن يتخيل تجمعًا اجتماعيًا خارجيًا صغيرًا مع عدد قليل من الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة بمجرد أن يسمح الطقس بذلك، والبدء في التفكير في التفاصيل، مثل الضيوف والموقع والموسيقى وما إلى ذلك”.

إن معرفة أن الوباء لن يمنعنا دائمًا من رؤية الأشخاص الذين نحبهم والمشاركة في أنشطتنا المفضلة قد يكون أكثر الأفكار تفاؤلاً على الإطلاق.

 

وباء كورونا … 6 نصائح فعالة للعمل من المنزل
بعد انتشار الوباء في جميع أنحاء العالم، ونمو المرض بسرعة ، تم إلغاء بعض الأحداث للسيطرة على انتشار الوباء، ووضعت العديد من الشركات الكبيرة والصغيرة سياسة العمل من المنزل لضمان أن موظفيها في مأمن من الإصابة بالوباء.